抜け毛予防に役立つ食品

抜け毛・薄毛の原因の一つはジヒドロテストステロンですが、テストステロンに５αリダクターゼが結合すると生成するので5αリダクターゼを抑制する大豆イソフラボンと亜鉛を含む食べ物を食べると抜け毛予防＆薄毛対策に効果的です。
また人間の体にある細胞は常に細胞分裂をしています。その細胞分裂の糧で必要不可欠な栄養素の一つがたんぱく質（アミノ酸）なのです。細胞の一つ一つは足のつま先から頭のてっぺんの髪の毛一本一本に至るまで、すべてたんぱく質で出来ています。

品目別

ごま

抜け毛、白髪も頭組織の老化に伴って起こるもので、コレステロールによる毛細血管の老化が原因です。
そうなると頭皮の十分な栄養が回らなくなり、必要量がとれないので頭が薄くなったり、白髪になったりします。ごまの脂肪分は血管を若返らせるので抜け毛、白髪にも効果があるといえるのです。

レバー

レバーは「栄養の宝庫」と言われる食べ物で、髪の主成分であるタンパク質を含むのはもちろん、頭皮の環境を良くするビタミンを多く含んでいます。
頭皮の新陳代謝を高めるビタミンＢ群、細胞分裂を正常化することで頭皮の環境を良く保つ働きのあるビタミンＡが多く含まれています。

高野豆腐

高野豆腐は、髪の主成分であるタンパク質が含まれる食べ物で、そのタンパク質が髪の毛になるのに必要な亜鉛も含まれています。
ほかにも、薄毛の原因となる男性ホルモンの分泌を抑えるイソフラボン、毛細血管を拡張し栄養を運ぶ血液が行き渡るよう促すビタミンＥが含まれます。

抜け毛に有効な主な成分

たんぱく質

抜け毛予防の第一歩は何と言ってもたんぱく質です。たんぱく質は動物性と植物性にわける事ができます。植物性は穀類、豆類、野菜などに含まれます。
動物性は魚、肉、卵などに含まれます。特に植物性は栄養バランスが良く、体内での吸収効率も高いので積極的に摂取する事がおすすめです。

亜鉛

卵、たこ、いか、牛肉、豚レバーなどに含まれます。新陳代謝を活発にし、コラーゲンやメラニン色素を作るのに欠かせない栄養素です。

銅

穀物類、豆類、芋類などに含まれます。鉄から血液中の赤血球が作られるのをサポートする働きをします。不足すると白髪の原因になります。
海藻類だけでなくミネラルを含む食材はたくさんあります。また種類も豊富なのでミネラルを摂るために一つの物ばかり食べても意味がありません。様々な食材を適量づつ食べていくのが望ましいです。